CÓMO PROTEGERTE DE UNA OLA DE CALOR

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Una nueva ola de calor ha llegado este fin de semana a la Comunidad Valenciana y no es la última que se espera en este año así que es importante, por lo tanto, prevenir.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo protegerse del calor

Beber mucho

Una de las cosas más importantes es beber mucho para mantenerse hidratado:

  • Consumir al menos 2 litros de agua por día

  • Limitar la ingesta de bebidas gaseosas y el café

  • Evitar el alcohol y las bebidas demasiado frías

 

Consumir frutas y verduras

La nutrición es igualmente importante:

  • Es bueno y recomendable comer frutas y verduras ya que contienen agua y minerales, además de ser consumida tal cual, si lo prefiere, también puede beber el jugo de la fruta que prefiera.

    Es importantcomo combatir una ola de calore hacer comidas más ligeras y frecuentes durante todo el día: de vez en cuando un helado puede ser una gran merienda que le ayudará, sin duda alguna, a bajar la temperatura del cuerpo y sentirse más fresco.

  • Evite los alimentos altos en calorías, como los fritos y productos grasos.

 

Use ropa ligera

Las ropas ligeras no son suficientes:

  • Son preferibles las fibras naturales como el algodón y el lino

  • Evita los tejidos que no dejan transpirar el sudor

  • Usar ropa sintética demasiado apretada y oscura puede promover alergias

 

Conduzca con cuidado

Tenga mucho cuidado cuando se utiliza el coche:

  • Tenga cuidado cuando aparca el coche al sol, abra las puertas y espere a que transpire un poco el coche antes de entrar.

  • Compruebe el estado del tráfico antes de entrar en la carretera y lleve consigo un buen suministro de agua

  • Ajuste el aire acondicionado, como máximo cinco grados menos que en el exterior y no dirija los chorros directamente a la persona

 

En su hogar u oficina

La vida en el hogar y en la oficina:

Para mejorar el clima en los edificios es importante proteger las ventanas con cortinas y persianas, en particular los de orientación sur
Abra las ventanas por la mañana o en momentos en que la temperatura es más baja para permitir la ventilación

Si utiliza un aparato de aire acondicionado, cierre las puertas y ventanas de la habitación, ajuste el termostato a 26-28 °, y evite cambios bruscos de temperatura con el exterior superior a 5-6 °.

cómo combatir una ola de calor

Guarde los medicamentos de forma segura

En este caso el consejo es diferente en función de los medicamentos:

  • Si no se da ninguna indicación se debe almacenar en un lugar fresco en la casa

  • Los supositorios, óvulos vaginales y cremas son más sensibles a la luz solar por lo tanto se debe proteger; si se derriten o alteran de forma o color, es mejor no usarlos

  • Durante el transporte desde la farmacia hasta casa, en los días de ola de calor, los medicamentos deben guardarse en un refrigerador y deben estar protegidos o envueltos en papel de periódico.

  • Aquellos que se deben dejar a temperatura ambiente también pueden permanecer durante unas horas expuestos al calor sin sufrir daños.

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Apasionado del periodismo deportivo, saludable y ambiental.
Me gustan los animales, el fitness, la nutrición deportiva sana, la música y conocer otras culturas.

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