tipos de respiración

Con este post sobre tipos de respiración, cerramos la serie que iniciamos con “Respirar salud, física y emocional”  y que hemos dedicado a la respiración consciente y sus beneficios.

UJJAYI (Respiración Victoriosa)

Podemos traducir Ujjayi como victorioso. La respiración en ujjayi es una respiración frenada, controlada, lenta y sutil. Se produce por el control respiratorio de la laringe y mediante la contracción de la glotis, con este cierre disminuimos la velocidad y aumentamos la profundidad de la respiración, produciendo un leve sonido que puede usarse como elemento de atención.

Para llevarla a cabo simplemente agacha la cabeza, acercando la mandíbula hacia el pecho y realiza la inspiración y la espiración con la glotis, que permanece parcialmente cerrada, este cierre parcial hará que el aire, al pasar, produzca un sonido que a la vez te puede servir como punto de atención.

Beneficios:

  • Nos lleva a un estado de interioridad, aportando mucha tranquilidad
  • Calma la mente y el sistema nervioso
  • Ujjayi produce calor
  • Genera una expansión de la energía a lo largo de los nadis, desatascándolos y estimulando todo el cuerpo
  • Purifica todas las energías y promueve la eliminación de tóxicos acumulados en las vías respiratorias
  • Mejora el funcionamiento de las glándulas (en especial la tiroides)
  • Recomendada en casos de falta de energía.
  • Buen remedio contra el insomnio si se practica tumbado, en posición de relajación total

RESPIRACIÓN DE FUEGO

Esta respiración es una estupenda herramienta contra la ansiedad, preocupación, tristeza, dolor, miedo. Actúa directamente sobre la zona del plexo solar (chakra manipura), punto donde se encuentran algunos de los canales energéticos más importantes. En la India se dice que si este punto no está en equilibrio no hay salud, y lo equilibran con respiración de fuego.

Se practica realizando tanto la inspiración como la espiración por la nariz, de forma rápida e ininterrumpida, contrayendo la zona umbilical y metiendo el abdomen ligeramente hacia dentro con cada espiración, al inhalar relaja la zona y simplemente permite el paso del aire, sin poner interés en ello. Debes centrarte solo en la espiración y permitir que la inspiración se de por si sola.

Beneficios:

  • Fortalece el sistema nervioso
  • Purifica la sangre y expulsa las toxinas de los pulmones
  • Masajea los órganos internos
  • Aumenta la capacidad pulmonar
  • Estimula toda la zona del plexo solar y libera el flujo energético
  • Relaja el diafragma
  • Aumenta la resistencia física y la fuerza vital
  • Facilita la claridad mental
  • Tonifica el sistema digestivo, activa el hígado, el páncreas y los músculos abdominales

RESPIRACIÓN SOLAR (Surya bhedana)

Esta práctica activa e incrementa la energía vital y el calor del cuerpo, puesto que la entrada de aire se realiza solo por el lado derecho (lado solar). Muy útil en casos de apatía, pesimismo, depresión, cansancio, etc.

Para realizarla taparemos la fosa nasal izquierda y tanto inspiración como espiración se llevarán a cabo por la fosa derecha.

Beneficios:

  • Genera calor en el cuerpo
  • Elimina impurezas
  • Activa los canales de la energía vital, la digestión y la conservación de la salud
  • Buena para combatir el catarro
  • Revitaliza el sistema nervioso
  • Activa el principio masculino

RESPIRACIÓN LUNAR (Chandra bhedana)

En este caso la entrada de aire de realiza solo por el lado izquierdo, por ello se asocia con la energía lunar refrescante y receptiva. Resultará útil en casos de fiebre, insomnio, inquietud, irritabilidad, hipertensión.

Se realiza igual que la solar pero por el lado izquierdo.

Beneficios:

  • Genera calma y tranquilidad mental
  • Refresca el cuerpo
  • Activa el principio femenino
  • Revitaliza el organismo
  • Induce a la meditación
  • Reduce el exceso de bilis

RESPIRACIÓN ALTERNA (Anuloma viloma)

Uno de los más importantes ejercicios para la regulación de la respiración, que alterna la respiración entre las dos fosas nasales. Nos ayuda a reestablecer un flujo de respiración equilibrado en las dos fosas y a equilibrar la energía del organismo.

Para su realización comienza tapando la fosa nasal derecha e inhalando por la izquierda, sin retener el aire, tapona la izquierda y exhala por la derecha, inhala ahora por la derecha, tapona la derecha y exhala por la izquierda, repite el ciclo varias veces. Intentaremos que el tiempo de exhalación sea más largo que el de inhalación.

Beneficios:

  • Favorece la correcta oxigenación del organismo
  • Ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales
  • Armoniza el flujo de energía en todo el cuerpo
  • Equilibra el sistema nervioso
  • Reestablece los ciclos de respiración
  • Calma y ordena la mente
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Tengo la firme convicción de que un mundo mejor es posible. Me encanta la vida sana, practicar yoga, escuchar música, el cine, descubrir lugares nuevos y muchas más cosas ¡que pena que no me dé tiempo a todas! Mi frase preferida: Hoy no sabia que ponerme y me he puesto feliz.

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