Como ayudarte a mantener un tránsito intestinal regular

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Todos sabemos que existen suplementos naturales y complementos alimenticios para el tránsito intestinal. No obstante, en este post te hablaremos de la digestión y como mejorar tu tránsito intestinal de una manera totalmente natural.

El tránsito intestinal

El funcionamiento del intestino o tránsito intestinal, varía mucho de una persona a otra. Se considera un tránsito intestinal “óptimo” cuando las deposiciones se dan entre tres veces por día y tres veces por semana. Si se dan menos de tres veces por semana se podría estar pasando por un período de estreñimiento, con sus problemas y síntomas relacionados.

Un intestino sano debe tener un funcionamiento regular y no dar molestias relacionadas con la hora de las deposiciones, si, por el contrario, sentimos molestias o trastornos, hay que escucharlo y no subestimarlo.

Aunque son los médicos, atendiendo a criterios clínicos establecidos los que deben considerar si tenemos un tránsito intestinal perezoso o no, hoy en día hemos pasado de este criterio objetivo a uno más subjetivo. Ha dejado de tenerse tanto en cuenta la frecuencia de las evacuaciones, como el factor que define el trastorno, a considerar más el cómo se siente el paciente y su percepción de la calidad de vida. El tránsito intestinal perezoso es, por tanto, un trastorno subjetivo que suele darse con más frecuencia en la mujer.

Factores a tener en cuenta

Una cultura gastronómica que cada vez se inclina más por dietas basadas en grasas saturadas (embutidos, leche, queso, etc.), productos horneados (bollería, panadería, pizzas, etc.), hace que nuestro intestino acuse una falta de nutrientes esenciales para mantener una flora bacteriana óptima y saludable.

La posición fisiológica «ideal» para hacer de cuerpo es la que se hace cuando utilizamos un baño turco. Sentarse en el wc. durante mucho tiempo puede resultar problemático a largo plazo, porque la fuerza de la gravedad empuja el suelo pélvico, con el riesgo de que se presenten problemas importantes, que van desde hemorroides hasta prolapsos (desplazarse de su sitio).

Por tanto, es necesario evitar pasar mucho tiempo sentado en el baño y educar a los niños en este sentido, desde una edad temprana.

Otro aspecto a tener en cuenta es educar, empezando por los más pequeños de la casa, en que no hay que avergonzarse si hay que ir al baño. Es muy importante apoyar el estímulo en el momento en que se sienta. Los niños, a menudo tienen dificultades para ir al baño en el colegio y esperan para hacerlo al llegar a casa, pero una vez que llegan, es posible que se les olvide, con el riesgo de que pasen varios días sin ir al wc. y se formen «bolas» fecales (un cúmulo de heces duras)

Recomendaciones a seguir para tener un tránsito intestinal más regular.

  1. Tener el hábito de evacuar a horas fijas. 
  2. No ignorar o reprimir las ganas de evacuar cuando se presenten. Después de un tiempo el estímulo se pierde y ya no se siente. 
  3. Ser consciente de lo que se come. Cada persona necesita un tipo de alimentos. Ser consciente de lo que se come y de cómo te sientes después de cada comida, permitirá reconocer aquellos alimentos que se eliminan más rápido y cuáles te hacen sentir mejor a la hora de ir al baño.
  4. Practicar actividad física de forma regular. Caminar a diario o practicar algún deporte, provoca que los alimentos se muevan por el intestino, favoreciendo el movimiento peristáltico. 
  5. Buscar maneras de relajarse. El estrés diario mantiene nuestros órganos inflamados y nos irrita los intestinos. Encontrar la manera de relajarnos haciendo relajaciones, respiraciones, yoga, etc., es fundamental.
  6. Tomar yogures con fermentos lácticos vivos (no pasteurizados) por la mañana. Los probióticos ayudan a prevenir trastornos digestivos y permiten una regulación del intestino más eficiente. 
  7. Tomar frutas y verduras ricas en fibra en todas las comidas principales. Higos, kiwis, peras, col, manzanas y arándanos, son buenos aliados para el intestino debido a sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes.
  8. Consumir alimentos ricos en fibras que ayuden a la digestión y aporten energía: nueces, brócoli, alcachofas, coles de Bruselas, cereales integrales, entre otros.
  9. Hacer que las cenas sean ligeras.
  10. Comer de manera relajada y masticar lentamente. Comer lentamente ayuda a regular el tránsito intestinal y aumenta la sensación de saciedad. 

Roha-max

La formulación exclusiva de Roha-max, a base de hojas de sen, hibisco, regaliz y menta te ayudará a mantener el tránsito intestinal regular. Se trata de un complemento alimenticio con ingredientes 100% de origen natural y apto para veganos. 

Se puede tomar como una infusión convencional, masticándolo o ahora hay un nuevo formato comprimidos. 

Alfredo José Corbín Ordóñezhttps://www.cultivarsalud.com/

Me gustan las personas que toman decisiones y son valientes, me gustan los que se informan y aprenden, los que se parecen por dentro y por fuera, los que ven la parte buena, los que se caen y se levantan. No me gusta la mediocridad, la mentira ni la injusticia. Me gusta dar de comer…

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