10 Tips para calmar el dolor menstrual

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La mayoría de mujeres sabe lo que significa el dolor menstrual, con este post queremos ayudarte a calmar las molestias. El típico dolor menstrual es un dolor en la parte baja del vientre que puede durar hasta tres días y variar en la intensidad. La causa del dolor es la producción de prostaglandinas, una sustancia similar a las hormonas que puede causar contracciones uterinas intensas. Afortunadamente, hay varias soluciones naturales para aliviar el dolor que ocasiona la menstruación y mejorar la calidad de vida.

Lo primero que debemos plantearnos es llevar una buena alimentación, evitar malos hábitos y hacer ejercicio. Los expertos recomiendan para aquellas mujeres que sufren cólicos habituales es tomar un suplemento de Vitamina D, calcio o magnesio. Los cólicos menstruales pueden aparecer desde el primer periodo menstrual. Pero, a medida que pasa el tiempo el ciclo podrá volverse más o menos doloroso.

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Infusiones para intentar calmar el dolor

Manzanilla

Hay cientos de infusiones que podemos elegir para intentar reducir el dolor, entre ellas la mas recomendada es la manzanilla. Es uno de los remedios más populares, ponemos dos cucharadas de flores secas de manzanilla en una taza de agua hirviendo durante un poco menos de 5 minutos. Recomiendan tomarlo dos días antes de que normalmente nos llegue la menstruación, y conviene tomar dos vasos al día.

Té de jengibre

El té de jengibre es un buen remedio para aliviar el dolor menstrual, actúa como un antiinflamatorio que ayuda a reducir la inflamación en el vientre y el dolor menstrual. Normalmente, ponemos un trozo de raíz de jengibre en un litro de agua y lo ponemos a hervir durante un poco más de 10 minutos.

Albahaca

También es muy recomendable la albahaca, los expertos coinciden en que proporciona alivio para los dolores menstruales. Además, es muy versátil, podemos incluirla como especia en las comidas o prepararla como una infusión.

Canela

La canela también es muy útil, tiene una elevada acción analgésica y antiinflamatoria que ayuda a relajar los músculos. También podemos incluirla como una especie en algunas recetas, en postres y como una infusión.

Leche y cebolla

La combinación de leche y cebolla actúan como un remedio natural efectivo para reducir dolores por la regla. Conseguiremos un calmante al mezclar un litro de leche con 250 gramos de cebolla y ponerlo a hervir durante 15 minutos. Lo dejamos reposar y ya está listo para tomar.

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Rutinas saludables para reducir el dolor menstrual

Lo primero que tenemos que hacer son ejercicios regulares para liberar endorfinas, nos ayudarán a reducir el dolor de forma natural. No es necesario hacer un maratón, podemos hacer deporte de baja intensidad como caminar o correr suave. También tenemos la posibilidad de hacer yoga, hay ejercicios que nos ayudarán a aliviar la fatiga, la ansiedad o el estrés. Hay expertos que lo aconsejan pues el útero, al contraerse durante la regla, duele porque está rígido y gracias a las asanas de yoga puedes destensarlo. Por ejemplo, ponte de puntillas con las piernas abiertas y los pies alineados con las rodillas. Coloca las manos en posición de oración en el centro del pecho. Alarga el torso y respira profundamente.

También nos vendrá muy bien una sesión de aceites esenciales con canela, jengibre o geranio, lo combinamos con aceite de almendra. Lo aplicamos haciendo suaves masajes circulares sobre la zona de los dolores.

Las bolsas térmicas o de agua son muy efectivas para calmarnos el dolor. Podemos ponerla con calor en el abdomen para reducir los espasmos musculares, notaremos mucho alivio.

Finalmente, para reducir el dolor es importante dormir bien, el descanso nos ayudará a relajar nuestro cuerpo. Para ello, suele ayudar tomar una ducha de agua caliente antes de acostarse.

Mira esto: Síndrome premenstrual. Un abordaje integrativo.

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David Cortecerohttp://www.miravalencia.com/

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