Ansiedad: aprende a relajar tus músculos progresivamente

EJERCICIO 2: Relajación muscular progresiva

Esta técnica se basa en la contracción / liberación de determinados grupos musculares alternativamente y fue desarrollada en los años treinta por el médico estadounidense Edmund Jacobson y psicofisiologo.

Para lograr la máxima relajación es esencial para hacer los ejercicios con regularidad y no dejar más de cuatro días entre una sesión y otra. La duración del ejercicio varía entre 30 y 45 minutos, durante el cual es muy importante no ser molestado. Es esencial vestirse con prendas cómodas que no nos aprieten, oscurecer un poco el entorno y asegurarse de que la temperatura sea agradable.
Acostarse en una superficie semi dura, abrir los brazos a lo largo del cuerpo, mantener las piernas ligeramente separadas, deja que tus pies cáigan por si solos, antes de comenzar el ejercicios respirara profundamente utilizando las técnicas descritas en la página anterior (ver).

Ahora vamos a empezar:
Tira de los dedos del pie hacia tu cuerpo, manteniendo una intensa tensión durante 2-3 segundos. Espera aproximadamente 15 segundos y relajate de nuevo
Ahora dobla los dedos y tratar de hacer rodar una pelota con los pies en el suelo. Manten la tensión y liberala
Contrae los músculos de la pierna y manten el pie en posición martillo, en  máxima tensión y luego libera, hazlo primero con una pierna y luego con la otra.
Contrae los músculos abdominales, tirando del vientre hacia arriba y despues de mantenerte así unos segundos, deja que se relaje la zona de nuevo, repite el ejercicio varia veces.estiramiento-muscular

Ahora vamos a trabajar los brazo, empezaremos apretando los puños fuertemete y luego los soltaremos.

Contrae los músculos de los brazos flexionando el antebrazo sobrev el brazo y manten la tensión para poner en forma la zona de los hombros (lugar en el que fácilmente se acumulan muchas tensiones)

contraer los músculos de los brazos por la flexión del antebrazo sobre el brazo y mantenga la tensión para tratar de ponerse al día con el pulso del hombro.

Ponte cómodo y a continuación empuja los brzos hacila los laterales del pecho y la cadera, moviendo los hombros hacia arriba y hacia abajo.

Mover los hombros hacia abajo y hacia atrás para contraer la zona de los hombros y los omóplatos, contraer y relajar varia veces.

Para relajar los musculos del cuello, levanta los hombros y como si de una trampa se tratase, recoge la cabeza entre ellos, haz este ejercicio varias veces.

Para relajar los músculos faciales, hay que fruncir el ceño, entrecerrar los ojos y apretar los labios tanto como sea posible. Mantenga un os segundos y relajarse, haz esto varias veces.

Una vez hatas realizado todas las series de ejercicios, permanece relajado en el suelo durante unos minutos, tratando de ser consciente de la relajación a la que has llegado y siente el placer, mientras continuas haciendo las respiraciones.

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Me gustan la personas que toman decisiones y son valientes, me gustan los que se informan y aprenden, los que se parecen por dentro y por fuera, los que ven la parte buena, los que se caen y se levantan. No me gustan la mediocridad, la mentira ni la injusticia. Me gusta dar de comer…

Biografía de Alfredo Corbín

Curriculum académico de Alfredo Corbín

Técnico Superior de cocina y nutrición en Colegio Virgen al Pie de la Cruz Técnico Superior en administración y gestión de servicios hosteleros en Colegio Virgen al Pie de la Cruz Técnico Superior en Comercio Internacional en CDL Alquería de Moret, Picanya Técnico Superior en Marketing y comunicación en Centro de Formación Delgado Hernandez Formación en Inteligencia Emocional en Escuela de Inteligencia Curso de crecimiento personal a través del PNL en Aprendemas EOI Escuela Oficial de Idiomas. Ingles Nivel Avanzado

Experiencia profesional de Alfredo Corbín

Director de proyecto en ayudacancer.com, plataforma de ayuda a pacientes y familiares en proceso de cáncer

Director de proyecto en Pik-Pok. Comercialización de juguetes a través de expositores en el punto de venta, (sector Moda Infantil), como forma de eliminar la temporalidad de la venta del sector del juguetes tradicionales (peluches y madera), para niños/as y acercarlos al consumidor durante todo el año. Empresa matriz: (Manufacturas Artesanía Española SL). Proyecto subvencionado por la Asociación Española de fabricantes de Juguetes.

Director comercial delegación Castellón en Grup Idoni SRL. Desarrollo delegación comercial revista «La CLau» Castellón (revista informativa de alquiler y venta de inmuebles obra nueva y segunda mano). Apertura de mercado, implantación de la publicación y creación de la estructura necesaria.

Como Chef he trabajado con: Cadena de Hoteles Melia, Londres en varios restaurantes, Restaurante Martín Berasategui con tres estrella Michelin, Juan Mari Arzak, Elena Arzak, Restaurante Arzak con tres estrellas Michelin, Centro De Investigación Principe Felipe, Cartuja de Portacoeli, entre otros. He trabajado en la conversión a ECO y en la organización de la estructura operativa, gestión de compras, creación e implementación de procedimientos, desarrollo de cartas y puesta en marcha de varios restaurantes. Jefe de Partida en Hotel SH Valencia Palace. Chef en The Museum Brasserie en Jersey UKA

Experiencia Docente de Alfredo Corbín

Masterclass de Comercio Internacional en la Cámara de Comercio de Valencia Masterclass de Emprendedurismo y Empresa en la UEA Conferencia sobre Alimentación y Nutrición Básica para la comunidad de sordos de Puerto Sagunto.

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