Ansiedad: meditación para aliviar las tensiones y preocupaciones

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EJERCICIO 3: LA MEDITACIÓN

Dejemos de lado todas las preocupaciones y tensiones, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, en una posición cómoda y tratando de mantener la espalda recta. Si lo prefieres puedes sentarte en una silla, manteniendo la columna tan recta como sea posible, cierra los ojos eintenta mantenerlos quietos y relajados debajo de los párpados.
Una vez que tu cuerpo se pone en un inicio cómodo y libre de estrés para escuchar los ruidos que vienen de lejos, desde el exterior, frente a la habitación donde se encuentra. Fije su atención en ellos;

Escucha los sonidos, así, sin prisas ni objetivos, durante unos minutos;

Ahora reduciendo el campo de la percepción consciente para el tamaño de la habitación;

No abras los ojos, pero tratar de percibir las paredes, el techo, el piso, los objetos vecinos;

Ahora enfoque su atención en ti mismo. Sienta usted mismo, sentado en meditación, su cuerpo, su existencia física;

Descentralizado y se deja absorber la calma y la serenidad;

Ahora te darás cuenta de que la respiración se ha vuelto más lento, pero a la vez más evidente;

Ahora, con cuidado, dirige la atención en la respiración. Su atención se dirige a ella por completo;

Usted es perfectamente consciente de su ser en el presente, en el aquí y ahora;

Lo que están experimentando es un estado de conciencia, un estado del ser. Usted ha tomado la residencia en su conciencia y vamos a permanecer, con facilidad y placer, hasta que usted será capaz de;

Si algún pensamiento llega, ver también, pero de lejos, no se involucran;

Entrenado al anunciar, publicar, revisar su cuenta desde el exterior, no se involucran en las emociones. Devilita pensamientos simplemente quitando su aspecto emocional. De esta manera se mantendrá útil sólo como un recuerdo de su experiencia, no molestar más;

Cuando usted decide poner fin a la meditación que tiene que hacer poco a poco, tomando el camino opuesto desde el principio, pasando tranquilamente concentración desde el centro hacia la periferia de tu ser, no será devuelto hasta que la conciencia de tu cuerpo físico y sonidos que vienes ‘ externa.

Disolver la posición lentamente, sin prisa;

Tenga en cuenta que la meditación prolongada trae el ritmo cardíaco y la presión arterial a niveles muy bajos y demasiado repentino despertar sería traumático, y el sonido del teléfono o cualquier otro ruido repentino durante la meditación profunda, se puede conseguir que el corazón encogido. Para ello, hay que tener cuidado en la organización del lugar y las condiciones adecuadas para la práctica.

Imagen: Lucía Puertas

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Mar García Arribas

Biografía de Mar García Arribas

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2 Comentarios

  1. Hola,

    La imagen que has utilizado para ilustrar la entrada es de mi página web. Estoy encantada de que la uses, pero según la licencia CC que dicha imagen tiene, puedes utilizarla citando al autor. Podrías corregir esto? Un saludo y gracias de antemano.

    • Hola Lucía,
      al final del artículo estaba el enlace directo a la imagen original en flickr para que se viera que es tuya, queriendo aplicar la licencia CC. Lo hemos modificado esperando que ahora lo veas correcto. Un saludo y gracias a tí por dejarnos emplear tus imágenes gracias al Creative Commons. Felicidades también por su calidad.

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