EJERCICIO 1: respiración controlada
Cierra los ojos:
Respiración profunda y lentamente contando mentalmente hasta tres
Empuja el aire inspirado hacia el estómago, y poco a poco llena completamente los pulmones.
Aguanta la respiración durante unos tres segundos, no te apresures, tómate tu tiempo y finalmente exhala lentamente y cuenta hasta cinco. No tengas una respiración forzada, mantenla suave y regular
Repite el ejercicio, centrando la atención en el recorrido de la repiración desde la barriga al pecho.
Usa la nariz para inspirar y espira por la boca, te será más efectivo el ejercicio, aunque si ves que no te es cómodo, haz ambas respiraciones por la nariz.
Al exhalar trata de liberar tu mente de las preocupaciones e inquietudes que puedas tener en esos momentos y visualiza como tus pensamientos se van con cada respiración, mantente en calma y relajado.
Concéntrate en tu respiración y trata de repetir el ejercicio durante diez minutos y verás como una vez estes «metido» en ese ejercicio de respiración, comenzaran a desaparecer tus pensamientos desagradables.
Practiqua durante unos días y pronto descubrirás lo fácil que es conseguir un estado de relajación que te permita eliminar las tensiones y malos pensamientos que generán stress.
>>> (Ej: la relajación muscular)
