Apanasana o postura del apana, postura de las rodillas al pecho o postura del apana (energía vital relacionada con la eliminación) es una postura de yoga fácil y con una suave flexión de columna, lo que favorece pequeños defectos y alivia su sobrecarga. Durante su ejecución los hombros deben permanecer relajados en el suelo y el mentón ligeramente metido hacia el pecho, los brazos pueden abrazar las rodillas o descansar abiertos en el suelo. Como todas las asanas de flexión favorece la «mirada hacia el interior» y la relajación.
Beneficios de la postura del apana:
- Por su masaje sobre órganos abdominales es muy útil para eliminar gases intestinales y combatir el estreñimiento.
- Por la ligera flexión de la columna alivia el dolor de espalda y combate los problemas lumbares tonificando la zona sacro-lumbar.
- Debido a su estiramiento posterior reduce la tensión en los músculos del cuerpo, especialmente los de la espalda.
- Puede resultar útil también para aliviar los cólicos menstruales o los digestivos.
- Alivia la desalineación de la columna
Apanasana es una asana muy sencilla, que no precisa de preparación y que favorece mucho la relajación, se puede realizar unos minutos por la noche antes de ir a dormir, ayudará a descargar tensiones musculares y a relajarnos, facilitando así el descanso.
Cómo hacer la postura del apana
Es una de las asanas más fáciles de hacer y también de las más cómodas y relajantes. Túmbate boca arriba en tu esterilla, lleva tus rodillas hacia el pecho y abrázalas, relaja los hombros, la cabeza y la cara, si te apetece te puedes balancear a un lado y otro, favoreciendo así un pequeño masaje lumbar. También puedes dibujar círculos con las rodillas, de esta forma extenderás el masaje a otras zonas de la espalda baja. Te recomendamos acercar el mentón al pecho para favorecer el estiramiento de las vertebras cervicales.
Que es el apana
Apana en la fución respiratoria corresponde a la fuerza de la exhalación, se considera uno de los 5 vayus y junto con prana forma parte de los dos mas conocidos. Apana vayu rige en el organismo las funciones de eliminación, incluida la excreción, micción y menstruación, es más activo en la zona pélvica y el abdomen bajo.
A niveles sutiles la expulsión del apana ayuda a eliminar todo tipo de sustancias tóxicas, a soltar todo lo que resulte una amenaza para la salud tanto física como mental. Si el apana está debil se debilita a su vez el conjunto formado por cuerpo y mente, esto nos vuelve susceptibles, propensos a la enfermedad, nos atacan el miedo, la duda, la inseguridad y nos hace desconectar de nuestro propósito de vida. Por el contrario si está fuerte nos arraiga, nos ofrece seguridad y confianza y nos ayuda a ser flexibles con lo cotidiano, además de a disfrutar de salud.
Para mantener una limpieza y drenaje óptimo se hace necesaria una eliminación de desechos adecuada. Las prácticas de yoga ayudan a que el apana trabaje bien y a que realice su función de manera óptima.
Prana, la energía de la inspiración, es ascendente y apana, la energía de la exhalación, es descendente, estas dos fuerzas que pueden parecer contrarias no lo son en absoluto, en verdad son fuerzas totalmente complementarias. También puede parecer que prana al usar la inspiración es mas importante que apana, pero en realidad son fuerzas que se necesitan mutuamente, sin el espacio que deja apana en el organismo prana no podría cumplir bien su misión, para que prana se lleve a cabo de forma correcta tiene que haber un buen apana. La postura del apana favorece esa eliminación y cede espacio a prana para que llene el organismo de aliento vital.
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