Meditación Silva: Qué es y Por Qué Deberías Practicarla

persona que realiza terapia de reiki

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En el ajetreo del día a día es vital crear momentos de enfoque. Generar hábitos saludables, desconexión del mundo virtual, rutinas de autocuidado, meditación para principiantes, ejercicio, son un montón las opciones disponibles. Cada una de estas cosas ofrece tanto ventajas como desventajas y la ideal para alguien, quizás no sea la mejor opción para otra persona. La individualidad nos enriquece y hay que saber reconocerla. En este artículo te presentamos una herramienta que te puede ayudar a enfocar tu mente, la meditación Silva. Te explicaremos que es, como se hace y como se originó.

¿Qué es la meditación silva y para qué sirve? 

La meditación Silva, una práctica que ha ganado creciente popularidad en los últimos años, es un enfoque de meditación en movimiento diseñado para potenciar la mente y mejorar diversos aspectos de la vida. Desarrollada por el psicólogo y técnico en electrónica José Silva en la década de 1960, se basa en la premisa de que el poder de la mente puede ser utilizado de manera consciente para lograr objetivos, mejorar la salud mental y física, y fomentar el bienestar general.

A diferencia de algunas formas más tradicionales de meditación, esta no se limita únicamente a la relajación y la quietud mental, aunque estos son beneficios inherentes de la práctica. Su enfoque se centra en la visualización creativa, la programación mental positiva y el acceso a niveles de conciencia más profundos.

Origen de la meditación Silva

El origen del Método Silva se remonta a la década de 1940, cuando José Silva, comenzó a experimentar con las ondas cerebrales. Silva estaba interesado en la posibilidad de utilizar las ondas cerebrales para mejorar el rendimiento mental.

En sus experimentos, Silva descubrió que las personas pueden alcanzar un estado de alta concentración y creatividad cuando sus ondas cerebrales se ralentizan hasta un nivel llamado ondas alfa. Las ondas alfa se producen cuando la mente está relajada pero alerta.

Silva decidió utilizar sus descubrimientos para ayudar a sus hijos a mejorar su rendimiento escolar. En 1960, comenzó a impartir clases a sus hijos y a sus amigos en su casa de Laredo. Las clases estaban centradas en enseñar a los participantes a alcanzar el estado de ondas alfa.

Beneficios

Los beneficios derivados esta práctica son diversos y se manifiestan en dos dimensiones cruciales: los beneficios físicos, que impactan directamente en la salud corporal, y los beneficios mentales, que influyen en la esfera cognitiva y emocional de los practicantes.

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Los físicos son:

Reducción del estrés y la Ansiedad

Uno de los logros más destacados del método es su capacidad para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Este efecto se traduce en una sensación profunda de calma y bienestar general, proporcionando a los practicantes una herramienta eficaz para manejar las tensiones cotidianas.

Mejora del sueño

La meditación Silva no solo calma la mente, sino que también facilita la conciliación del sueño y la entrada en estados más profundos de descanso. Esta mejora en la calidad del sueño contribuye significativamente a la salud física y mental a largo plazo.

Reducción del dolor

La capacidad de la meditación para aliviar el dolor crónico, como el de espalda o cabeza, ha sido algo que muchísimas personas que llevan meses practicando este tipo de meditación reportan. 

Fortalecimiento del sistema inmunológico

La conexión mente-cuerpo que promueve la meditación Silva no solo se limita a lo psicológico. Se ha observado que esta práctica contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico, proporcionando una defensa adicional contra enfermedades.

Los beneficios mentales:

Mejora de la concentración y la memoria

La meditación Silva actúa como un catalizador para mejorar la capacidad de atención y concentración. 

Aumento de la creatividad

La conexión profunda con la mente subconsciente durante la meditación logra fomentar la creatividad y la intuición. Este beneficio va más allá de la esfera cognitiva, extendiéndose a la resolución de problemas y la generación de ideas innovadoras.

Mejora del rendimiento académico y laboral

La capacidad para concentrarse y la agudeza mental resultante contribuyen directamente al rendimiento tanto en entornos académicos como laborales. 

Aumento de la autoestima y la confianza

Como esta práctica no sólo nutre la mente consciente, sino también el subconsciente, logra un aumento de la autoestima y la confianza en uno mismo. 

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Mejora de las relaciones personales

Al cultivar la calma interior y la empatía, en un puente hacia la mejora de las relaciones personales. Cuando estamos en mayor conexión con nuestro mundo emocional logramos entender mejor el mundo emocional de quienes nos rodean.

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¿Cómo hacerla paso a paso?

Otra gran ventaja que esta práctica posee es que es accesible y que puede ser adoptada por personas de todos los niveles de experiencia en meditación. Este es un paso a paso para que puedas hacerla:

Paso 1

Antes de comenzar con la meditación Silva, encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde no serás interrumpido. Siéntate o recuéstate en una posición relajada. Cierra los ojos y respira profundamente varias veces para liberar la tensión y relajar tu cuerpo.

Paso 2

Inicia el proceso de relajación profunda escaneando tu cuerpo mentalmente. Comienza por los pies y avanza hacia arriba, liberando cualquier tensión que encuentres. Visualiza cada parte de tu cuerpo relajándose gradualmente.

Paso 3

Define claramente el objetivo de tu meditación. Puede ser alcanzar un estado de paz interior, mejorar la concentración o resolver un problema específico. Esta claridad ayuda a dirigir tu mente hacia el propósito deseado.

Paso 4

Utiliza la visualización creativa para imaginar tu objetivo ya logrado. Sumérgete en esta escena mental, involucrando todos tus sentidos. Siente la emoción y la alegría como si el resultado ya hubiera ocurrido.

Paso 5

José Silva introdujo el concepto del «Reloj Mental», una herramienta para medir el tiempo durante la meditación. Imagina un reloj frente a ti y utiliza sus manecillas para medir intervalos de tiempo específicos para cada fase de la meditación.

Algunos otros ejercicios del método Silva 

Programación nocturna

Este ejercicio implica formular preguntas o establecer objetivos antes de dormir. La idea es que, durante el sueño, la mente trabaje en resolver estas cuestiones o alcanzar los objetivos establecidos. Al despertar, es posible que encuentres nuevas perspectivas o soluciones a los desafíos planteados.

Despertar instantáneo

Mediante la visualización y la programación mental antes de dormir, este ejercicio busca lograr que te despiertes automáticamente a una hora específica y lo hagas con energía y alerta. 

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Control de dolor

Enfocado en la conexión mente-cuerpo, este ejercicio utiliza la visualización para abordar sensaciones de dolor. Al concentrar la mente en la zona afectada, se imagina una luz curativa que fluye hacia ella, aliviando las molestias y contribuyendo al proceso de curación.

Aumento de la intuición

Este ejercicio busca fortalecer y desarrollar la intuición. Durante la meditación, se fomenta la confianza en las respuestas intuitivas que surgen. Los practicantes aprenden a reconocer y valorar las percepciones intuitivas, utilizándose como guía en la toma de decisiones y la resolución de problemas.

Entérate para qué sirve la meditación

Recomendaciones finales

Antes de finalizar el artículo queremos hacerte unas recomendaciones claves:

  • Establece un horario regular para tu práctica. La consistencia crea hábitos y maximiza los beneficios a largo plazo.
  • Ajusta la duración de tus sesiones de meditación según tu agenda y necesidades personales. Incluso unos minutos al día pueden marcar la diferencia.
  • La meditación Silva es altamente personalizable. Experimenta con diferentes técnicas, tiempos y entornos para descubrir lo que mejor se adapta a ti.
  • Lleva un diario de tus experiencias y observaciones durante la meditación. Esto te ayudará a realizar un seguimiento de tu progreso y a ajustar tu enfoque según sea necesario.
  • Considera la posibilidad de participar en talleres o cursos para obtener una comprensión más profunda y recibir orientación experta.
  • Si tienes condiciones médicas o psicológicas específicas, te recomendamos consultar con profesionales de la salud antes de iniciar cualquier nueva práctica de meditación.

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Conclusión

La meditación es una herramienta que te capacita para gestionar el estrés, mejorar tu concentración y descubrir nuevas dimensiones de creatividad. Con cada respiración consciente y cada visualización positiva, te acercas a una versión más serena y consciente de ti mismo. La meditación Silva es un regalo que te haces a ti mismo, una invitación a explorar las vastas posibilidades de tu mente y a cultivar una conexión más profunda contigo mismo.

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